Träume sind Halluzinationen, die während bestimmter Schlafphasen auftreten.
Sie sind am stärksten während des REM-Schlafs oder der Phase der schnellen Augenbewegungen, wenn Sie sich weniger wahrscheinlich an Ihren Traum erinnern.
Es ist viel über die Rolle des Schlafs bei der Regulierung unseres Stoffwechsels, des Blutdrucks, der Gehirnfunktion und anderer Aspekte der Gesundheit bekannt.
Für die Forscher war es jedoch schwieriger, die Rolle von Träumen zu erklären.
Wenn Sie wach sind, haben Ihre Gedanken eine gewisse Logik. Wenn Sie schlafen, ist Ihr Gehirn noch aktiv, aber Ihre Gedanken oder Träume machen oft wenig oder keinen Sinn.
Dies kann daran liegen, dass die emotionalen Zentren des Gehirns Träume auslösen, nicht logische Bereiche.
Obwohl es keine schlüssigen Beweise gibt, sind Träume normalerweise autobiografische Gedanken, die auf Ihren jüngsten Aktivitäten, Gesprächen oder anderen Problemen in Ihrem Leben basieren.
Es gibt jedoch einige populäre Theorien über die Rolle von Träumen.
Die Rolle der Träume
Die Forscher sind mit dem Zweck von Träumen immer noch nicht ganz einverstanden. Es gibt jedoch einige Überzeugungen und Theorien.
Träume als Therapien
Ihre Träume können ein Weg sein, mit den emotionalen Dramen in Ihrem Leben umzugehen.
Und weil Ihr Gehirn auf einer viel emotionaleren Ebene arbeitet, als wenn Sie wach sind, kann Ihr Gehirn Verbindungen zu Ihren Gefühlen herstellen, die Ihr bewusstes Selbst nicht herstellen könnte.
Träume wie Kampf- oder Flugtraining
Einer der Bereiche des Gehirns, der während des Träumens am aktivsten ist, ist die Amygdala.
Die Amygdala ist ein Teil des Gehirns, der mit dem Überlebensinstinkt und der Kampf- oder Fluchtreaktion verbunden ist.
Eine Theorie besagt, dass die Amygdala im Schlaf aktiver ist als im wachen Leben, vielleicht ist dies eine Möglichkeit, Sie auf eine Bedrohung vorzubereiten.
Glücklicherweise sendet der Hirnstamm während des REM-Schlafs Nervensignale, die Ihre Muskeln entspannen. Auf diese Weise versuchen Sie nicht, im Schlaf zu rennen oder zu schlagen.
Träume wie Ihre Muse
Eine der Theorien, warum wir träumen, ist, dass es uns hilft, kreative Tendenzen zu fördern. Künstler aller Art hatten Träume, die sie zu einigen ihrer kreativsten Werke inspirierten.
Vielleicht sind Sie manchmal in Ihrem Leben mit einer großartigen Idee für einen Film oder ein Lied aufgewacht.
Ohne einen Logikfilter, den Sie normalerweise in Ihrem wachen Leben verwenden können, der Ihren kreativen Fluss einschränken kann, sind Ihren Gedanken und Ideen im Schlaf keine Grenzen gesetzt.
Träume als Gedächtnisstütze
Eine der weit verbreiteten Theorien über den Zweck von Träumen ist es, wichtige Erinnerungen und Gelerntes zu bewahren, unwichtige Erinnerungen loszuwerden und komplexe Gedanken und Gefühle zu sortieren.
Untersuchungen zeigen, dass Schlaf hilft, Erinnerungen zu bewahren.
Wenn Sie neue Informationen lernen und damit schlafen, können Sie sich besser daran erinnern als im gleichen Zeitintervall, aber ohne Schlaf.
Es ist noch nicht klar, wie Träume die Gedächtnisspeicherung und das Gedächtnis beeinflussen.
Aber Träume können dem Gehirn helfen, wichtige Informationen effizienter zu speichern und gleichzeitig Reize zu blockieren, die das Gedächtnis und das Lernen beeinträchtigen können.
Warum haben wir Albträume?
Träume, die Ihnen helfen, produktiv mit Emotionen, Erinnerungen und anderen Informationen umzugehen, können sehr nützlich erscheinen.
Ein gelegentlicher Albtraum gilt als ein Traum, der einfach beängstigend oder verstörend ist.
Albträume verursachen normalerweise Stress, Angst oder manchmal eine Reaktion auf bestimmte Medikamente.
Wenn Sie jedoch häufig Albträume haben, können Sie eine Schlafstörung haben. Regelmäßig beängstigende Träume können durch Schlafstörungen gekennzeichnet sein, wenn Albträume:
- dass Sie sich Sorgen machen, schlafen zu gehen
- zu häufigen Schlafstörungen führen
- zu anderen Schlafproblemen oder psychischen Problemen führen
Viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens gelegentlich Albträume.
Was beeinflusst Träume?
Einige Faktoren, die uns beeinflussen, wenn wir wach sind, können auch unsere Träume beeinflussen.
Gesundheitszustand
Einer der größten Auswirkungen auf Träume ist, wie viel oder wie wenig Sie schlafen.
Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, können Teile Ihres Gehirns viel aktiver werden, wenn Sie endlich in den REM-Schlaf eintreten.
Sie werden wahrscheinlich lebhaftere Träume haben, wenn Sie einige unruhige Nächte hatten. Sie erinnern sich auch eher an diese Träume.
Schwangerschaft ist auch ein Katalysator für lebhafte Träume.
Eine erhöhte Hormonproduktion beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Gedanken und Gefühle verarbeitet. Dies führt oft zu einigen intensiven Träumen.
Psychische Gesundheitsstörungen wie Depressionen und Angstzustände sowie bipolare Störungen und andere stimmungsbedingte Erkrankungen können intensive und manchmal beunruhigende oder negative Träume und Albträume auslösen.
Medikamente für diese Erkrankungen, einschließlich Antidepressiva und Antipsychotika, sind ebenfalls mit einem höheren Risiko für Albträume verbunden.
Essen
Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass bestimmte Nahrungsmittel zu schlechteren oder besseren Träumen führen.
Aber es ist klar, dass einige Lebensmittel die Grundlage für eine bessere Erinnerung an Ihre Träume sein können.
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt können Ihnen beispielsweise schnell Energie liefern. Aber nach einer Weile können sie dich in schlechte Laune versetzen.
Alles, was Ihre Wachstimmung beeinflusst, wird wahrscheinlich auch Ihre unbewusste Stimmung beeinflussen.
Wenn Sie also tagsüber einen Tropfen Zucker haben, können diese Gefühle auf Ihren Traum übertragen werden.
Auch Lebensmittel, die Sie nachts wecken, können zu einem häufigeren Aufwachen in der REM-Phase führen. Wenn das passiert, werden Sie sich wahrscheinlich an mehr Ihrer Träume erinnern.
Tägliche Aktivitäten
So wie wenig oder unterbrochener Schlaf oft zu lebhafteren Träumen führt, verringert guter Schlaf die intensiven Träume, an die Sie sich erinnern.
Eine kleine Studie zeigt eine gute Art zu schlafen, es ist besser, morgens Sport zu treiben.
Ein gutes Joggen oder ein anderes Cardio-Training vor Mittag hilft Ihnen, die Uhr so einzustellen, dass Sie eher schneller einschlafen und mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen, als wenn Sie keinen Sport gemacht haben oder spät in der Nacht trainiert haben.
Läufer und andere ernsthafte Fitnessbegeisterte verbringen weniger Zeit im REM-Schlaf, der eine der einfachsten Schlafphasen ist.
Je effektiver Sie Stress während des Tages reduzieren können, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Stress und Angst ins Bett bringen.
Dies sollte dazu beitragen, Albträume zu reduzieren und den Schlaf jede Nacht zu unterbrechen.
Wie erinnern Sie sich an Ihre Träume?
Einer der Gründe, warum Träume schwer zu merken sein können, ist, dass die Gehirnchemikalien, die mit dem Gedächtnis verbunden sind – Noradrenalin – eine elektrische Aktivität des Gehirns sind, die hilft, sich beim Träumen auf die niedrigsten Ebenen zu erinnern.
Wenn Sie einen Traum träumen, aber während des Traums nicht aufwachen, können Sie sich nicht daran erinnern.
Die Träume, an die Sie sich erinnern, sind die, die nach dem Aufwachen bleiben.
Zwei Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen, sich an Ihre Träume zu erinnern, sind, sich selbst beim Einschlafen zu sagen, dass Sie sich an Ihren Traum erinnern möchten.
Wenn dies Ihr letzter Gedanke ist, werden Sie wahrscheinlich mit einem Traum aufwachen, der noch etwas frisch in Ihrer Erinnerung ist.
Da die Erinnerung an Träume leicht durch die kleinste Ablenkung unterbrochen werden kann, versuchen Sie, sich so schnell wie möglich an Ihren Traum zu erinnern, sobald Sie aufwachen.
Stehen Sie nicht auf und denken Sie nicht an etwas anderes.
Versuchen Sie, die Bilder oder Erinnerungen, von denen Sie träumen, zu verstehen und schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier neben dem Bett oder am Telefon.